Чем грозит детскому организму злоупотребление соком?

Любой родитель, который старается не позволять своему ребёнку употреблять слишком большое количество сахара, знает, что это очень вредно для его здоровья. Но, к сожалению, детские организмы получают гораздо больше сахара, чем думают их родители.

Вот поэтому Американская академия педиатрии (AAP) и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) недавно выпустили совместное заявление, рекомендующее ряд новых нормативных положений общественного здравоохранения, чтобы помочь уменьшить количество сладких напитков, потребляемых детьми.

По данным учёных, уровень ожирения в детском возрасте более чем утроился с 1970-х годов, и сладкие напитки являются одним из главных виновников этого факта.

На самом деле, 2 из 10 детей ежедневно получают рекомендуемое количество калорий только из сладких напитков вместо того, чтобы извлекать их из богатых питательными веществами продуктов.

В чём опасность сладких соков для детей?

Соки и другие сладкие напитки содержат очень много сахара. В среднем, ребёнок выпивает гораздо больше сахара, чем должен. Такое высокое содержание сахара перевешивает пользу витамина С, который содержится в этом соке.

Поэтому сок может быть полезным источником витамина С только в случае пока родители ограничивают размер порции потребляемой ребёнком. Но всё же лучше получать витамины из натуральных фруктов и других богатых ими продуктов.

Конечно, дело не только во фруктовом соке. Любые сладкие напитки, ароматизированное молоко и сладкий чай также виноваты в содержании слишком большого количества сахара в рационе детей.

Читайте также:  Здоровое питание для беременной

В соответствии с общепринятой нормой, ребёнок не должен получать более 10% своих ежедневных калорий путём употребления сахара, но проблема в том, что людям зачастую трудно высчитать это значение.

Дети в возрасте до 2-х лет должны употреблять менее 10 чайных ложек добавленного в пищу сахара и избегать еды и напитков, содержащих сахар.

В одной коробке с соком может быть несколько чайных ложек сахара, поэтому, если малыш пьёт по две-три таких в день, то он превышает норму. Напитки, содержащие сахар, заменяют более питательные, такие как стакан молока или воды.

Обычно рекомендуется более 2% молока для самых маленьких, если только в семье или у ребенка нет проблем с холестерином. Также сейчас предлагаются напитки на основе молока, в которых нет сахара. Они содержат питательные вещества, такие как ДГК и железо, которых не хватает в рационе ребёнка.

Нужно действовать очень осторожно, давая детям сок. Родители видят в соке эквивалент порции фруктов, но они должны знать, что в нём гораздо больше сахара чем кажется.

Детям обязательно нужно давать 100% фруктовый сок и всегда внимательно читать на этикетках информацию о содержании продукта, чтобы следить за количеством добавленного в него сахара.

Часто на этикетках написано не само слово «сахар», а его различные варианты: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сухие вещества кукурузного сиропа, медовая декстроза и сахароза.

Напитки — это не единственные продукты, где можно найти искусно скрытый сахар. Продукты питания, такие как кетчуп, йогурты, сушёная клюква и злаки, мороженое и подобные — ну вы поняли, да? Про сладкую вату я уж молчу )).

Всё, что заканчивается на -оза, может быть названием сахара, о котором люди могут и не знать.

Когда родители читают информацию на упаковке, очень важно проверять общее количество граммов сахара в продукте. И не стоит заблуждаться, думая, что мёд, коричневый сахар или патока полезнее. Сахар -— это сахар, независимо от того, как его называют.

Читайте также:  Переходный возраст – что делать, если ребенок грубит родителям

Согласно AAP, дети в возрасте от 1 до 3 лет не должны употреблять более 120 мл сока в день; дети в возрасте от 4 до 6 лет не должны пить больше 180 мл; и дети старше 7 лет не более 240 мл. У детей младше года вообще не должно быть сока — только грудное молоко или молочная смесь.

Если дети настаивают на чем-нибудь сладком, можно предложить им газированную воду с кусочками свежих фруктов, чтобы придать ей естественный аромат.

Это очень простой способ порадовать ребёнка и не дать ему превысить норму употребления сахара.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Комментарии1
  1. Светлана

    Ну т.е. сами соки можно пить, тк содержание сахара в самих фруктах вполне оптимальное, а вот соки с дополнительно добавленным сахаром — зло. Люблю соки из детского питания — они в основном без сахара и вполне вкусные, но часто в составе вижу его, в детском питании, и это очень смущает.

Добавить комментарий

MamDay.ru