Здоровое питание для беременной

Питание будущей мамы играет важную роль для развития ещё не родившегося малыша.

Сбалансированный рацион питания для беременной – употребление продуктов, в состав которых не входят различного рода консерванты, добавки и пестициды.

Как правильно питаться во время беременности?

Беременная женщина особое внимание должна уделять количеству поступающих в организм веществ, таких как белок, кальций, цинк, железо, фолиевая кислота, йод.

Их количество зависит от физиологии женщины, от её возраста и общего состояния организма.

Белки

Необходимая суточная доза белка составляет для беременной 50-60 г (хотя обычная доза человека 10-15 г). Много белка в молоке, яйцах, сыре, мясе.

Эти продукты обеспечат также поступление в организм витаминов группы B и железа. Дополнительный источник белка – бобовые и зерновые культуры.

Железо

Минералы и олиго элементы для организма беременной женщины также имеют важное значение.

Богаты содержанием железа печень, мясо, гранаты, яблоки, зелёные овощи.

Кальций

Кальций содержится в молочных продуктах, зелёных листовых овощах. Беременным рекомендована суточная доза кальция от 1500 до 2000 мг.

Витамины

Во время беременности возникает нехватка витаминов A, C, D и витаминов группы B.

Для восполнения их количества приём в пищу печени, мяса, яиц, растительного масла, овощей и фруктов, зерновых, бобовых культур будет как нельзя кстати.

Лишний вес при беременности

Нормальная прибавка в весе для беременной – 11 кг. Рекомендуется регулярно контролировать вес.

Читайте также:  9 распространенных ошибок в воспитании детей, которые легко исправить

Ни в коем случае ведение беременности не стоит отправлять на самотёк, нужно обязательно встать на учёт в женскую консультацию или посещать платных узиста и гинеколога.

Будьте ответственной мамой!

P.S. Большое спасибо за то что читаете наш журнал, будем рады любым вашим откликам и комментариям по этой статье. Приглашаем подписаться на наш Дзен-канал!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Комментарии1
  1. Юлия

    Полезная статья, но я ела все от полезных продуктов до вредных фастфудов. Все что требовал организм. Даже полюбила сыр и печень. При этом я набрала всего 12кг.

Добавить комментарий

MamDay.ru