Так ли сложно похудеть после 50? Лучшие советы

Поддержание здорового веса или похудение – почти сверхчеловеческое явление для многих женщин старше 50 лет.

Метаболизм осуществляется медленнее, и ничто не кажется таким быстрым, как раньше. Однако с помощью нескольких простых советов вы можете не только похудеть, но и сохранить свой вес!

Как это сделать?

Практика силовых тренировок

Хоть вы можете обожать кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, ходьба), во время которых вы сжигаете много калорий, но когда речь идет о потере веса, силовые тренировки гораздо полезнее после пятидесяти лет.

Действительно, саркопения начинается примерно в 50 лет, и это ни что иное, как исчезновение мышечной массы.

Когда вы начнете выполнять упражнения, от которых вы нарастите мышцы, то сможете поддерживать здоровый вес.

Вдвоём веселее

Осуществление и поддержание здоровой диеты пойдет лучше в группе женщин, у которых есть подобная цель. И это не обязательно должны быть друзья.

Исследования показывают, что те, кто ходят в спортзал или участвуют в программах по снижению веса с друзьями, имеют больше шансов похудеть.

Читайте также:  Почему я отказалась от сахара и вам советую

Сиди меньше и больше двигайся

Это звучит как банальный совет, но когда вы хотите сжечь больше калорий, вам нужно больше двигаться. Вот почему важно быть активным в течение дня.

Исследования показывают, что вы будете терять вес быстрее, считая шаги, так как вы будете мотивированы.

Добавьте белок в свой рацион

Достаточное количество белка в рационе важно не только для похудения, но и для остановки возрастной потери мышечной массы.

Обмен веществ в состоянии спокойствия снижается на 1-2 процента каждые десять лет после того, как вы достигнете двадцати.

Причиной является потеря мышечной массы. Поэтому важно есть достаточно белка.

Многочисленные исследования показали, что богатая белками диета может предотвратить это, а также помочь вам похудеть и поддерживать вес в долгосрочной перспективе.

Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокую потребность в белке, чем молодые люди.

Готовьте дома и меньше ешьте в кафе

Многие исследования показали, что женщины, которые готовят и потребляют больше пищи в домашних условиях, как правило, выглядят здоровее и набирают меньше веса.

Когда вы готовите дома – у вас будет гораздо больше возможностей контролировать то, что вы готовите и едите.

Вы также можете больше экспериментировать со здоровыми ингредиентами, которые откроют новые горизонты.

Если вы хотите есть большую часть еды дома и на работе, начните готовить один или два раза в неделю, затем увеличивайте это количество до тех пор, пока вы не будете есть только ту пищу, которую приготовили дома.

Читайте также:  Апчхи! Научись различать простуду от гриппа!

Ешьте больше овощей

Овощи полны важных питательных веществ, которые полезны для здоровья. И добавив их в свой рацион, вы также можете уменьшить свой лишний вес.

Исследования, проведенные на женщинах в возрасте 35-65 лет, ясно показали, что употребление овощей приводит к уменьшению окружности талии, а также к потере жира в организме.

Откажитесь от обработанных продуктов из своего рациона

Когда вы едите заготовки, фаст-фуд, сладости и другие обработанные продукты, вы набираете вес и теряете мышцы.

Эти продукты имеют не только много калорий, но и мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Это бесполезные «пустые» калории, которые вам не нужны.

Найдите упражнения, которые вам нравятся

Конечно, помимо силовых тренировок, вы должны регулярно заниматься спортом.

Вам нравится коллективный спорт? Тогда играйте в волейбол или бадминтон.

Вы предпочитаете одиночество? Покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь или поплавайте.

Ешьте меньше вечером

Многие исследования показали, что если вы едите меньше вечером, это поможет вам поддерживать здоровый вес и терять жировые отложения.

Кроме того, те, кто ел слишком много чаще, также страдали от метаболического синдрома, повышенного уровня сахара в крови и избыточного жира на животе.

Уменьшите продукты с содержанием сахара

Ограничение продуктов с высоким содержанием сахара, включая сладкие напитки, сладости, пирожные или печенье, поможет вам похудеть.

Внимательно читайте этикетки, потому что сахар добавляется во многие продукты, включая те, на которые вы бы даже не подумали – томатный соус, заправки для салатов, белый хлеб.

Их много, поэтому изучайте этикетки и выбирайте продукты, которые не содержат сахар. Остерегайтесь тростникового сахара, кукурузного сиропа или агавы.

Читайте также:  10 ложных заблуждений, в которые почему-то хочется верить

Улучшите качество сна

Недостаток сна может помешать вашим усилиям по снижению веса. Многие исследования показали, что недостаток сна увеличивает вероятность ожирения и избыточного веса.

Улучшение качества сна было связано с успехом потери веса. Вы можете улучшить свое качество, уменьшив освещение в своей спальне, убрав свой телефон, телевизор из комнаты и не требуя физических усилий перед сном.

Медитация, йога или чтение уместны.

Попробуйте прерывистый пост

Прерывистый пост является популярным видом еды, когда вы едите только в определенное время дня.

Суть в том, что когда вы позволяете своему телу отдыхать в течение достаточного периода времени, оно попадает в жировые запасы.

Все просто – как только вы что-то едите, инсулин начинает поступать в кровь, что заставляет организм сжигать сахар из пищи.

За это время у него нет причин сжигать жир. Лучше всего придерживаться такого режима – 16/8 для мужчин и 14/10 для женщин.

Вам не нужно беспокоиться, сон включен, поэтому, если вы в последний раз поели в 6 вечера, вы можете позавтракать утром в 8.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Комментарии1
  1. Дмитрий

    Спасибо за статью! Теперь мне легче будет скорректировать свой вес по предложенным методам питания.

Добавить комментарий

MamDay.ru